아침 공복에 먹으면 좋은 7가지 음식과 습관

아침 공복에 먹으면 좋은 7가지 음식과 습관

 

 

아침 공복 상태는 몸이 가장 예민한 순간임.

 

 

진짜 어렸을때는 뭐 눈앞에 보이는대로 집히는대로 다 먹었었는데.. ㅠ

이제는 잘못 먹으면  혈당스파이크니 뭐니 저쩌니... 속도쓰리고 하루종일 장도안좋아지고

 

어쨌건 아침 공복상태에..

 

 

이때 무엇을 먹느냐에 따라 하루 컨디션, 소화 상태, 집중력까지 영향을 받음.

 

 

 

 

특히 장이 민감한 사람은 아무 생각 없이 커피부터 마셨다가

 

 

속쓰림, 더부룩함, 메스꺼움 겪는 경우 많았음.

 

그리고 개인적으로 레몬 수도... 썩 좋은지 모르겠음 난

 

 

 

공복에 추천되는 기본 원칙은 “부드럽고, 자극 없고, 흡수가 천천히 되는 음식”임.

 

그럼 아침 공복에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

 

 

 

 

공복에 좋은 습관과 음식 정리함.

 

 

따뜻한 물 한 컵 먼저 마심
위장을 깨우고 장 운동을 부드럽게 유도함. 찬물보다 미지근한 물이 안정적임.

 

 

 

달걀
단백질과 지방이 조화를 이루어 위 자극 없이 포만감 유지됨.

 

 

 

오트밀
수용성 식이섬유가 위벽을 보호하고 혈당 급상승 방지에 도움 있음.

 

 

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바나나?

자연 당과 섬유가 적절하며 위산 자극이 적음.

 

 

바나나는 공복에  독약이니 괜찮니 아직까지 논란이 많음.

 

바나나는 에너지를 빠르게 채워주는 과일중 하나로(신유빈선수가 경기중간에 자주먹음 ㅎ)

행복 호르몬인 세로토닌 생성에 기여하여 기분 안정과 집중력 향상에 도움을 줌

 

풍부한 식이섬유로 포만감이 높여 주며 바나나의 칼륨이 혈압 조절에도 도움을 줌.

​

바나나의 혈당 지수는 중간 수준이지만,당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있다면 혈당을 급격히 올릴 수 있어

공복에 피하는 것이 안전하다고는 함.

​

저혈당 환자 역시 혈당이 급하게 내려가는 리바운드 저혈당 위험 때문에 주의해야 하며, 위장이 약하다면 덜 익은 바나나는 피하는것이 좋다고 함.

 

 

그릭요거트 소량

 

유산균과 단백질 공급원으로 장 환경 안정에 도움 됨.

저걸로 배채우고 폭식하지말고 소량만...

 

 

견과류 소량

 

불포화지방이 위 보호 역할을 하며 에너지 지속력 높음.

 

 

분명 적어 놨음 "소량" 이라고

개인적으로 공복에 저거 맛있어서 엄청 먹었었음

 

하지만

칼로리 폭탄임
한 줌(약 25~30g)만 해도 150~200kcal 수준임.

무심코 계속 집어 먹으면( 계속 집어먹는 나를 발견할 때가 많음)

체중 증가로 직결됨.

소화 부담 커짐
지방 함량이 높아서 위가 예민한 사람은 더부룩함,

속 막힘, 트림 증가 느끼기 쉬움.

설사 또는 복부 팽만
특히 아몬드, 캐슈넛 많이 먹으면 장에서 발효되면서 가스 생성됨.

 

천천히 씹어 먹기

 

나포함 주변 많은 사람들이 보면 급하게 먹으면 위산 분비 급증

및 소화 불량 발생했음.

 

 

 

 

 

공복 아침은 “위에 신호 보내는 시간”임.
자극보다는 안정감을 주는 것이 핵심임.

 

자극적이고 달콤짭짤하고 칼로리폭탄의 유혹은피하고,

위에 음식위주로 먹는 "습관"을 먼저 들이는게 젤 중요한듯

 

그리고 추가로 꼭꼭 씹어먹고 천천히 먹는 습관

 

그러면 장에 그나마 도움이 됨.

 

이상 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 습관 적어 봤음.